Безуглеводная диета меню на неделю для похудения и таблица продуктов

Безуглеводная диета - меню на 1 неделю и таблица продуктов для похудения.
Всем известно, что углеводы - главный "враг" девушек. Именно при чрезмерном употреблении появляются лишние килограммы на боках и бедрах. При этом придется иметь дело с противоположным. То есть вам нужно сократить их количество в рационе.
Статья скрытого содержания.
Суть безуглеводной диеты
Основная суть безуглеводной диеты заключается в насыщении организма не обычным количеством углеводов, а белками и соответствующими жирами. Сидеть вам нужно не более 2-3 недель. В противном случае возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
В зависимости от того, насколько был снижен вес и на сколько килограммов было уменьшено.
Безуглеводная диета основана на теории доктора Аткинса. В нем говорится, что сокращение чистых углеводов в рационе почти до минимума способствует быстрой переработке лишнего веса. На переваривание пищи и последующее отложение жира в организме влияет инсулин, уровень которого повышается при потреблении чрезмерного количества углеводов. А при белковом питании эта проблема естественным образом устраняется, потому что белки насыщают человека быстро и надолго.
[Текстовое поле внимание! В зависимости от первоначального веса, если вы будете питаться без углеводов в течение 1 недели, вы можете сбросить 5 килограммов. [/Текстовое поле]
За первую 1 неделю теряется больше килограммов, чем за следующий день, потому что из организма выводится вся лишняя влага.
Правила питания.
Вот правила безуглеводной диеты:
Большая часть рациона приходится на продукты, богатые белком. В отличие от других диет, жирная пища разрешена, но в умеренных количествах. Чтобы похудеть, нужно полностью исключить мучные изделия из пищи. Фрукты также содержат много углеводов, поэтому их также следует исключить. Выпивайте 2 литра воды в день.
Типы диет, которые не содержат углеводов.
Безуглеводную диету можно разделить на несколько подвидов: силовую, постоянную и круговую.
Сила.
Эта порода рекомендуется для спортсменов. Количество углеводов должно быть как можно меньше, но употреблять их следует строго за 2 часа до тренировки.
непрекращающийся.
Главным условием для постоянного типа является потребление 1 г углеводов в день 20. В то же время их источником должна быть клетчатка, то есть в основном овощи.
[Метод stextbox настолько жесткий, что может вызвать побочные эффекты, такие как вялость и головокружение. В этом случае вам следует выбрать более скромный вариант диеты. [/stextbox]
Круглый.
Это самый эффективный и популярный метод диеты. Для начала в течение 6 дней нужно употреблять 30-40 г углеводов из круп и овощей, а затем на 7-й день нужно потратить день углеводов. Вы можете есть макароны, хлопья и фрукты. Это делается для того, чтобы насытить мышцы гликогеном и запустить обмен веществ.
Список продуктов, которые вы можете есть.
Основу меню безуглеводных диет для похудения составляют белки и полезные жиры. Продукты с высоким гликемическим индексом, то есть продукты, содержащие углеводы, следует исключить из рациона.
Таблица списка продуктов, не содержащих углеводов, которые рекомендуется включать в рацион:
Наиболее рекомендуемые виды продуктов Мясо, включая красное мясо Индейка, телятина, курица, кролик, говядина Молочный сыр, творог, молоко, творог, кефир, ряженка, сметана, простой йогурт Рыба камбала, лосось, тунец, судак, сельдь, треска, макрель овощи Все фрукты, кроме тыквы и моркови, содержат минимум сахара (в основном кислые) крупы гречневая и коричневый рис.
[Текстовое поле внимание! В строгом варианте безуглеводной диеты овощи, фрукты и злаки должны быть полностью исключены. В противном случае это разрешено. [/stextbox]
Пища, которая частично или полностью запрещена: таблица.
Продукты с гликемическим индексом выше 60 следует исключить из меню, не содержащего углеводов. Они снабжают организм простыми углеводами, которые быстро усваиваются и долгое время не приносят организму чувства сытости. Кроме того, они, как правило, откладываются "позже" в виде жировых клеток.
Безуглеводная диета включает в себя отказ от следующих продуктов:
Название продукта Гликемический индекс (ГИ) Мука и хлебобулочные изделия: хлеб, торты, печенье и т.д. 80-100 картофель, особенно картофельное пюре 80-90 белый рис, рисовая мука 85-95 Все виды круп, сухие завтраки и мюсли 85 Некоторые виды овощей и фруктов: дыни, бананы, арбузы, тыква Чай, морковь 75-80 Сладостей и шоколада 70 газированных напитков и сладких соков 70 сахара 70 полуфабрикатов: колбасы, клецки, фрикадельки, сосиски и т.д. 70 сухарей, чипсов, семечек 60-70 макаронных изделий, лапши быстрого приготовления 60-70 круп: пшено, манная крупа, овсянка 60 сухофруктов, фруктовых консервов 60 мороженого, джема, мармелада, мармелад и т.д. 60 Соусы: майонез, кетчуп 55.
Из сухофруктов в меню можно добавить курагу и чернослив, а вот от изюма следует полностью отказаться. Макароны разрешены, если они изготовлены из твердых сортов пшеницы.
Чем заменить хлеб и мучные изделия.
Любителям мучного, особенно хлеба, нелегко придерживаться такой диеты. Обычный высококалорийный хлеб можно заменить цельнозерновым, но употреблять его следует только небольшими ломтиками и в первой половине дня.
Листья салата содержат много клетчатки, поэтому они также могут заменить муку.
[Текстовое поле внимание! Некоторые люди сами пекут полезный хлеб из мелко нарезанных овощей и отрубей. [/stextbox]
Ежедневное меню для похудения в домашних условиях.
Существует сбалансированная и разнообразная диета для продуктов, не содержащих углеводов. Рецепты диеты для мужчин и женщин одинаковы, но количество потребляемой за один раз пищи разное.
Это еженедельное меню для женщин.
Пример меню безуглеводной диеты для женщин на 1 неделю：
1 день Завтрак Обед Ужин 1 омлет с обезжиренным молоком и 2 яйца, несладкий зеленый чай на гриле брокколи бульон с говядиной тушеной коричневый рис и куриная грудка 2 каша гречневая с молоком и маленькими кусочками сыра летний салат с рыбой на пару, помидоры и огурцы, тушеные стручки фасоли и сложно-вареные яйца 1 шт 3 творожная запеканка и несладкий чай запеченная куриная грудка коричневого риса 1 столовая ложка апельсинового и кефир 4 молоко и несладкий чай гречневая каша домашний постный суп с фрикадельками, тушеные зеленые бобы 5 Творожная запеканка и несладкий кофе на гриле говядина с салатом из специй и витамины Яблоко и йогурт 6 ветчиной омлет запеченные баклажаны и вареной гречки, тушеные овощи: помидоры, лук, лук, помидоры, помидоры, перец, Перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец, перец, Перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец, перец, Перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, перец сладкий, салат с луком, капустой 7 гречневую кашу и молоко, несладкий чай пару рыба и помидоры и огурцы яблоки в стакан нежирного кефира.
В дополнение к основному рациону обязательно приготовьте 2 перекуса, включая вареные яйца, запеченные овощи или стакан кефира.
Разница между меню для мужчин и количеством калорий.
При средней физической активности женщина должна потреблять около 1 калории в 1500 дней. У мужчин этот показатель может достигать 2000-2500 ккал, поэтому вам понадобится немного больше пищи. В этом случае меню можно оставить как есть или только увеличить количество белка.
Как долго вы можете продолжать придерживаться диеты с ограниченным содержанием углеводов?
Также не стоит долго сидеть на такой диете, потому что во время безуглеводной диеты наблюдается недостаток сахара, который может вызвать головокружение. Через 2-3 недели следует плавно перейти на умеренную диету, чтобы не возвращать потерянные килограммы. При необходимости снова сбросьте вес через 1-2 месяца и вернитесь к безуглеводной диете.
Как правильно выйти из диеты.
Как уже упоминалось ранее, вы не можете сразу набрасываться на нездоровую пищу. Диетологи утверждают, что правильный способ поможет закрепить результат и больше не позволит увеличивать потерянные килограммы. В первую очередь в рацион включаются злаки и ранее запрещенные фрукты.
[стеклобокс] Если войдет в привычку употреблять чистую негазированную воду и пить ее ежедневно, вам больше не придется полагаться на диету. [/stextbox]
Что делать в случае неудачи.
Неудачи в диете неизбежны, но не сдавайтесь. Возможно, особенно на первом этапе трудного пути к похудению, они будут возникать не один раз. Если такая ситуация возникает, нет необходимости прекращать диету. Вам нужно снова подтянуться и продолжать худеть еще больше, как ни в чем не бывало.
Некоторые люди, которые худеют, начинают наказывать себя за ошибки и неудачи. Они значительно снижают калорийность потребляемой пищи или соблюдают строгий пост. Такие методы загоняют организм в еще более стрессовую ситуацию, накапливая углеводы еще более бурно, чтобы не "отдавать".
В чем опасность безуглеводной диеты?
Низкоуглеводная диета не обеспечивает организм необходимым уровнем глюкозы, что может вызвать слабость и головокружение. Если это состояние не устраняется в течение длительного времени, рекомендуется прекратить прием пищи таким образом. В противном случае вы можете упасть в обморок.
Безуглеводная диета может быть опасна по следующим причинам:
Это ухудшает здоровье. Вызывает сонливость. Уменьшает умственную работу организма. Появляются головные боли и тошнота. Вызывает запор и диарею. В дополнение к токсинам из организма выводятся микроэлементы и витамины. Повышается кровяное давление. Это вызывает стресс и беспокойство.
Противопоказания.
Как и при любой другой диете, употребление без углеводов может нанести вред организму, особенно если это продолжается в течение длительного времени. В первую очередь, проблемы возникают с работой почек и желудка.
Этот метод противопоказан для использования следующими лицами:
Для диабетиков это происходит потому, что белок не дает той доли сахара, которая необходима организму в виде углеводов. Беременные и кормящие женщины; при нарушении работы желудочно-кишечного тракта; люди, у которых болят суставы.
[стеклобокс] Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать безуглеводную диету для похудения. [/stextbox]
Продукты, не содержащие углеводов, насыщают организм надолго, поэтому рекомендуется принимать их для похудения. Белок и полезные жиры улучшат состояние кожи, волос и ногтей, что станет бонусом к рациону. Однако у нее много недостатков и особенностей, поэтому без консультации с врачом не обойтись.